養生| 「貼秋膘」就是多吃肉?想不到是這樣的…

 
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養生| 「貼秋膘」就是多吃肉?想不到是這樣的…

什麼是「貼秋膘」

秋季有「貼秋膘」的說法,指的是立秋之後要儲備脂肪,為即將到來的冬天做保暖禦寒的準備。

在生活水平已大大提高的現在,專家提醒,「貼秋膘」也要與時俱進地改為「貼」營養、「貼」運動,脂肪不妨少一些,多一些緊實的肌肉,才能更加健康體壯。

健康「貼秋膘」,運動少不了

秋高氣爽,正是鍛煉好季節。根據中醫理論,秋季運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,比如爬山、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

秋季運動類型可以戶外有氧運動為主,如慢跑、騎車、游泳、爬山等。如果要追求趣味性,也可以進行一些球類運動。一般隔網球類項目如乒乓球、網球、羽毛球等相對安全,也適合中老年人。

秋季運動注意事項

專家建議,秋季運動、健身時,注意以下細節,就能有效防止運動損傷或受涼感冒,老年人特別要注意量力而行,運動適度。

一是秋季運動的時間不宜過早或過晚,運動前要進行充分有效的熱身;

二是運動著裝要冷暖合適,標準是運動時微汗,運動完畢後一定要注意保暖;

三是隨身帶個水杯,運動前、後、中都要注意補充水分,以小口喝水為佳;四是要注意多進食新鮮蔬菜、水果,特別是富含維生素A和B族的食物,有助於增強免疫力,提高抵抗力。

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來源:新華社 編輯:明光

審校:張珍 方璐 審核:鄧傳功




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